Fibras: Benefícios Para o Organismo.




Fibras são substâncias de origem vegetal, originadas de polissacarídios que constitui as moléculas de celulose.

Seus efeitos são muito benéficos para o nosso organismo, pois, além de ajudar a emagrecer, ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.

As fibras podem ser divididas em dois grupos:


Fibra solúvel : Fibra solúvel se mistura facilmente com a água, formando uma camada parecida com um gel, beneficiando a passagem dos alimentos tanto pelo estômago como pelo intestino.

Alimentos que contêm fibra solúvel



  • Frutas cítricas

  • Ervilha

  • Beterraba

  • Mandioca

  • Aveia

  • Soja

  • Lentilha.


Fibra insolúvel : Fibra insolúvel não se mistura com a água, permanecendo intacta durante toda a passagem pelo intestino e esse é um grande benefício, pois ajuda a eliminar substâncias tóxicas.


Alimentos que contêm fibra insolúvel



  • Milho

  • Feijão

  • Farelo de trigo

  • Abóbora

  • Verduras folhosas em geral.



Fibras e os benefícios para o corpo




  • São fundamentais para que o intestino funcione bem;

  • Previne doenças do intestino como por exemplo diverticulite prisão de ventre e câncer;

  • Ajuda no controle do colesterol no sangue;

  • Previne doenças do coração;

  • Controla os níveis de açúcar do sangue;

  • Beneficia a manutenção das bactérias de nosso corpo;

  • Ajuda a emagrecer;

  • Ajuda a manter o seu apetite controlado;



É importante observar que, para o bom aproveitamento das fibras pelo nosso organismo, devemos ingerir diariamente uma quantidade de 1 a 2 litros de água, e de 20 a 35 gramas balanceadas de fibras solúveis e insolúveis, quantidades, essas, recomendadas para uma pessoa adulta.

Fazendo isso, você se sentirá muito melhor e nas dietas para emagrecer, por exemplo, é fundamental o consumo de muitas fibras e ingestão adequada de água conforme citado  acima.




Fontes:


Site: conquistesuavida.com.br




Os profissionais da área da saúde são os indicados para avaliar a sua dieta

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